Renang

Ceritanya tadi diajak berenang sama teman-teman yang biasa ketemu di tempat fitnes.  Cuma Nadhira yang pengen ngintil, Naomi sepertinya tidak mau disuruh latihan heheu

Dan hari ini sukses meluncur serta mengayuhkan kaki tanpa dibantu.  maklum, manula, jadi latihan juga pake dibantu hahahaha

Saya setengah mati kepengen bisa berenang karena buat saya manfaatnya banyak banget.

Saya sering linu-linu, dengan berenang linu-linu saya lumayan berkurang.  Kan berenang bisa menguatkan tulang kaki dan tangan.  Bagus dong berarti.

Jantung dan pernapasan saya bermasalah karena obesitas, jadi dengan renang gitu, bisa membantu saya memulihkan masalah jantung dan pernapasan.  Sejak berenang saya sudah jarang ngos2an dan detaknya pun stabil.

Nah berenang, karena kaki dan tangan ikut bergerak, tubuh pun ikut membantu, jadi lebih mudah membentuk tubuh, yahhhh kalaupun perutnya lama kempes, siluet pinggang bisa terjaga lah huhuy

Jelas berenang sebagai olah raga kardio mempercepat turunnya berat badan, kalau mau ngejar BB turun cepet, berenang kudu masuk agenda olah raga ini heheu

Dan yang jelas bisa meminimilasir stress juga menurunkan resiko diabet

Mesti semangat benerang!  Biar kata sudah senior umurnya, masih bisa lah belajar berenang! Fighting!

Sehat itu Seksi, Sehat itu Cantik

Judulnya ngikutin slogan dari So Ji Soeb yang lagi maen sebagai John Kim aka Kim Young Ho di serial Oh My Venus, tayang di KBS world tiap Senin dan selasa jam 8 malem.

Ini drama kayaknya ga terlalu ngetop, mungkin karena temanya bukan tema cinta mendayu-dayu pada umumnya.  Tokoh ceweknya Kang Joo Eun yang dimainkan oleh Shi Min Ah, bukan tipe cewek mendayu-dayu kebanyakan nangis.  Dia punya sifat yang teguh, pantang menyerah dan bahagia dengan segala yang dia punya.

Yah well poinnya bukan di rating drama dan kisah cintanya sih (ngarep sih saya gantiin Shi Min Ah heheu, dasar), tetapi tema cerita yang mengiringi.  tentang obesitas, kebahagiaan dan kesehatan.

Awalnya Joo Eun adalah cewek tercantik di Daegu, dijuluki Venus Of Daegu.  Cuma dia punya caara makan yang salah, pola hidup yang ga beres, doyan makan tapi jarang olah raga.  Plus sekolahnya di bidang hukum membuat dia lebih sibuk berkutat dengan buku hukum ketimbang dengan olah raga dan makanan sehat.  Ditambah sejak remaja dia terbiasa menjaga ibu dan adik laki-lakinya, sehingga tidak ada waktu buat olah raga dan memikirkan dirinya sendiri.  Pacarnya pun setia padanya, jadi apa masalahnya menjadi sedikit gemuk?

Dunia terbalik ketika menyadari pacarnya tidak sesetia yang dia bayangkan, dan selingkuhan pacarnya adalah cewek langsing, teman sekolahnya dan dulu gemuk pake banget.  Jelas Joo Eun terpukul.  Dari sana dia pun terobsesi ingin kurus lagi, bukan untuk merebut hati pacarnya kembali, lebih tepatnya ingin memperlihatkan ke pacarnya dan selingkuhannya, dia bisa cantik di hadapan mereka.

Klise?  Mungkin. 

Memang ada masalah dengan gemuk?  Kan yang penting sehat.  Gemuk, sedikit gemuk, mungkin tidak apa-apa.  Obesitas?  Sorry to say, kebanyakan obesitas mengalami banyak masalah dengan kesehatan.  Bicara saja pada diri sendiri, dari dalam hati yang paling dalam, sehatkah kita ketika mengalami obesitas?

Saya jawab jujur, tidak.  Saya obesitas, berat ideal saya 57 kilo, dan sekarang saya 85 kg (sebelum diet bahkan 95 kg).  Sampai sekarang saya mengalami linu di beberapa sendi, lemas, kolesterol tinggi, gula darah jelas tinggi karena saya lemas dan linu, plus asam urat.  Saya belum chek jantung, belum berani, takut jantung juga bermasalah, mengingat waktu berat saya masih 95 Kg, saya gampang lelah, napas ngos2an padahal cuma angkat ember aja.  Itu kenapa saya mati2an olah raga dan merubah pola makan (meski sebulan ini lagi bandel, kembali ke gaya lama heheu, maafkannnn...mulai on the track lagi, suerrr)

Awalnya memang berniat menurunkan berat badan, karena jujur nihhhh beli baju rasanya kesel banget, nyari baju ukuran 3L sampe celana atau rok 5L itu susyahhh, sekalinya dapet saya harus merogoh kantong dalam-dalam.  Ibaratnya, kalau beli yang ukuran M bisa dapet 3, di ukuran saya cuma dapet 1 -_-

Plus pembulian, atau menghinaan sering ada di FB, socmed.  Meski saya golongan cuek, lama-lama fisik dihina juga menyebalkan ya...

Dan saya pun diet, dengan alasan yang salah.  gak PD dengan tampilan saya.  yang mengikuti FB saya akan sadar, bahwa saya jarang nongol dengan PP full face, mesti ada teman atau anak yang menemani saya, sehingga saya berani upload foto saya.

Dan diet-diet itu gagal total, saya kan orangnya gak kuat nahan laper :D

Menyerah? jelas

Sampai puasa kemarin, di awal puasa saya sering pusing, gak nyaman sama tubuh saya.  Dugaan saya waktu itu paling tensi naik karena jadwal tidur kacau.  Kemudian iseng sama ke tempat bidan dekat rumah saya.  Periksa tensi, tinggi, nimbang 95 kg, chek Hb rendah pake banget, biyuhhh selamet bisa naek motor.  Chek kolesterol, asam urat, semua tinggi.  Bidannya sampe geleng2 kepala, "bisaan naek motor sampe sini." heheu

Dari sana saya disarankan olah raga.  "Jogging aja, Mbak.  Atau naik sepeda," saran bu bidan.

Tetapi saya tahu banget, kalau ga ada target, saya males olah raga.  Senam aerobic?  Saya nyerah, susah ngikutin gerakannya karena gerakan tubuh saya lambat.

Teman kemudian mengajak badminton, dan di sanalah awalnya saya mulai suka olah raga tanpa dipaksa.

Entah gimana ceritanya saya jadi jalan cepat tiap pagi, fitness hampir setiap hari dan senam jantung sehat tiap 2kali seminggu.  Dan iseng-iseng ikut latihan renang bareng anak-anak.

Fantastisnya, mulai merasakan berkurangnya rasa lapar.

Apakah saya kepengen kurus?  Enggak sih, saya sadar banget target 57 Kg itu gak mudah dicapai, meski bukan berarti gak mungkin.  Minimal semua kesehatan saya stabil aja deh, BB di angka 60 kg juga gpp, itu pasti menurunkan segala kolesterol, asam urat dan masalah pernapasan saya.

Kalau inget kata-kata So Ji Soeb bahwa sehat itu cantik, sehat itu seksi, itu aja sih target saya.  Menjadi cantik dan seksi karena sehat, wajah lebih cerah dan fresh, banyak senyum karena gerakan kita gesit lagi dan olah raga pun membuat diri kita lebih rileks.

Big is beautiful kog, saya sadar banget sekurus-kurusnya saya, body saya bakalan tetap besar, tetapi setidaknya saya sehat dengan BB yang banyak berkurang dan segala keluhan sakit bisa lenyap (ga mau meminimalisir, kudu lenyap).

Saya harus sehat karena masih ada Naomi dan Nadhira yang butuh saya mendampingi mereka.

Dengan tetap obesitas dan dikungkung banyak penyakit, berarti saya egois, karena saya sedang membahayakan nyawa saya dan kemungkinan sedikit waktu bersama mereka lebih besar.  Gimana saya bisa optimal menjaga dan mengasuh mereka kalau saya masih dikungkung banyak penyakit?  Pilihannya cuma satu, harus sehat, dan salah satu kunci sehat adalah berat badan saya mesti mendekati ideal dan segala keluhan sakit lenyap.

Kalau saya sehat kan saya bisa bahagia dengan anak-anak saya

Kalau urusan badan besar, seenggak2nya saya tidak terlalu repot dengan ukuran baju yang saya ingin beli juga heheu

Hidup sehat, biar cantik dan seksi, itu aja kog

Ngegym Lagi

Berapa lama ya mulai kendor olah raganya?

Sebulan lebih kayaknya olah raganya kendor, jogging cuma seminggu sekali, 30 menit lagi (apaan tuh? -_- ), fitnes seminggu cuma sekali dua kali, renang juga mulai ogah heheu yang mending badminton masih jalan, itu juga napasnya pake ngos2an setelah setengah jam -_-

Makanpun mulai sembarangan heheu parahhhh pokoknya

Tadi maksa ke Gym setelah senin tumbang dengan suksesnya, karena Minggu emak2 lebih heboh ngurusin anak lomba ketimbang si anak sendiri hihihihi

Nimbang, astagah, naek 2 kilo -_-

Diketawain sama trainernya "Males sih" heheu

Digenjot squat itu langsung (trainernya emang kezam -_-)

Trus suruh angkat dumbel macam inih 3 set masing2 12 kali

Abis itu masih angkat barbel juga masing2 12 kali, 3 set...abis itu, males ngapa2in, ya udah treadmill heheu

Ayo ahhhh semangat lagi makkkk, mulai lagi!!!!

Semangat!

Cayo Cayo!

Fighting!

Susahnyaaa

Akhirnya, setelah hampir sebulan aras2en, kembali deh ke good habbit heheu

Memaksakan diri jalan cepat lagi meski cuma 30 menit, ke gym meski palingan cuma 2x seminggu, badminton tetap, renang pun mulai berani ga dipegangi #Tutup mata

Makanpun juga ga terkontrol, surga banget gituuuu liat nasi heheu

Jelassss timbangan melejit lagi meski gak kembali ke BB awal.  Dari turun 10 Kg jadi naik 5 kg -_-

Mulai membatasi nasi lagi, nyari lalapan sayur ajah :D

Nah, ceritanya kemaren ke gym, karena bosen nyoba alat dan gerakan yang itu2 aja, saya minta diajarin sama trainer sama alat ini

Aduh ngeri sayaaaa.  Udah diketawain satu gym ngeliat kelakuan saya yang takut naik ini alat.  Disuruh maju ke depan takut jatuh, disuruh pegang dada gak mau hahahaha riweuhhhh

"Udahhhh gak bakal kamu jatuh, ini tak pegangin!" teriak trainer saya setengah geli setengah jengkel ke saya.

Apaannnn yang dipegangi cuma pergelangan kaki doanggg, yakin itu badan gue aman di alat ituuuu? -_-

Setelah berjuang, akhirnya badan ngepas, trus nyobain back up...alamakkkkk sakit brooo punggung gue -_-

"Gak mauuuu...sakit!" teriakku.  udah diketawain dah itu rame2 sama temen yang lain.... teganya kalian -_-

Akhirnya aku turun, bergantian temanku (yang kurus2 itu) ngajarin caranya naik dan melakukan gerakan back up, dan sebagai alayer, aku ngeyel dong

"Ya iyalah jelasss pada kurus2, jadi gampang ngegerakin badannya," aku ngeles

Akhirnya dipanggillah anak yang badannya sama dengan eyke.  Dan dia bisa -_-

Ini sih perang...perang terbuka, gue kudu bisa jugaaaa

Olah Raga ringan di rumah

Berhubung sudah mulai memikirkan hidup pasca pisah sama ayahnya anak-anak, mau gak mau saya mesti mengatur ulang jadwal olah raga saya yang padat

Eciehhhh padat heheu

Saya juga mulai puasa Senin-Kamis, puasa yang sudah lama saya tinggalkan.  Karenanya mulai mencari jenis olah raga ringan yang bisa dilakukan di rumah, mengganti jadwal ke gym yang mulai harus saya kurangi.  karena selain puasa sunnah juga rencananya mulai sore jam 4 saya mau ngebakul di sebuah lokasi yang sampe saat ini masih dicari heheu

Sebenernya sudah melakukan beberapa olah raga kardio yang lebih efisien untuk membakar kalori dan mengecilkan perut (the problem for pere bowww) seperti jalan cepat atau jogging, naek sepeda, skipping sama renang.  Cuma kalau kumat malesnya, ya males banget keluar rumah.

Nah olah raga ringan kan enak, bisa dilakukan sambil nonton tivi.  Diantaranya yang simpel2 dan gampang dikerjakan

1. Jumping jack melatih seluruh otot, dapat meningkatkan detak jantung Anda, meningkatkan aliran darah dan menyalurkan oksigen lebih banyak dalam darah menuju otot. Seiring meningkatnya detak jantung saat jumping jack, pembakaran kalori pun akan meningkat yang berujung pada pembakaran lemak tubuh yang lebih efisien.

2. Wall Sit melatih otot bawah, berguna untuk meningkatkan kordinasi tubuh bagian atas dan bawah, sekaligus menguatkan otot paha.

3. push up melatih perut atas (gambarnya itu push up dinding, lebih bagus perempuan melakukan gerakan itu) berguna untuk membentuk otot tubuh, memperkuat otot perut, membantu kekuatan tulang, untuk kekuatan dada, meningkatkan massa otot bisep dan trisep, menstabilkan otot bahu, membentuk perut, memperbaiki postur tubuh, menyeimbangkan ukuran tubuh, melatih otot jantung, meningkatkan ukuran payudara, meningkatkan sistem metabolisme tubuh, melatih daya tahan tubuh, membantu diet dan mencegah osteoporosis

4. Leg crunch melatih perut tengah berguna untuk mengecilkan perut buncit

5. Step up onto chair/naik turun tangga atau kursi untuk melatih seluruh otot hampir sama gunanya dengan latihan jumping jack

6. Squat melatih otot bawah berguna untuk membuang limbah dari tubuh, meningkatkan aliran darah, membantu membangun otot-otot di seluruh tubuh Anda,membantu melancarkan pencernaan.

Sebenernya gerakan-gerakan ini udah dilakukan di gym, dengan beban dan alat fitness.  Jadi lumayan lah kalau nanti makin sedikit waktu ke gym, gerakan-gerakan ini bisa dilakukan dengan santai di rumah.

Jadi kata siapa repot di rumah gak bisa olah raga? :D

Mulai Menurun

Yang namanya rutinitas, suatu waktu mengalami titik jenuh.  Sebenernya 2 minggu terakhir ini pun saya mengalami hal itu.

Makan nasinya 3x sehari, mulai nyobain nambah, kemudian nyesel heheu

Jogging pagi, entah karena faktor cuaca mulai dingin banget, saya jadi agak ogah2an.  Ditambah juga Naomi agak protes karena biasanya tiap pagi saya nemenin dia belajar, sekarang jadi enggak karena saya masih jogging.

So far anaknya tanggung jawab sih, dia tetap belajar meski emaknya jogging.  Tapi mungkin karena merasa emaknya lebih "sayang" olga timbang dirinya, jadi dia agak2 protes.  baiklah, akhirnya joggingnya diganti skipping atau treatmillnya ditambah porsinya waktu ngegym.

Tapi saya tetap berangkat ngegym dan badminton.  Kalau semua mretel, sayang dong apa yang sudah saya perjuangkan selama ini.  Lagipula olga bikin kepala saya waras, masak mau ditinggal?

Etapi lucunya, BB masih bisa turun ya meski cuma sekilo...yah, sebenernya berharapnya jangan nambah aja BBnya jika ngegym dan badmintonnya tetap dipertahankan.

Ini makannya udah on track lagi, tinggal joggingnya lagi mikirin, apa pas anak2 sekolah jogging ya?

Ngecilin Perut Ngencengin Punggung

Saya paling demen sama alat ini.  Bisa memperkuat punggung dan ngecilin perut juga heheu serba guna

Kalau ke gym, nyempetin ke sini buat latihan 3x @12.  Abis itu berasa ngunci badan berhari2 rasanya.  Bahu langsung berasa tegap juga.  Merasa badan jadi cakeeep aja

Rekomen dah pokoknya nyobain ini kalau lagi ngegym

Jalan Masih Panjang

Update poto penampakan diri dari Agustus sampe minggu ketiga Oktober ini yaaa

Sebenernya bobotnya gak turun banyak, masih ajeg turun 6 kilo, eh dicolong sekilo deng gara-gara masih belum nahan yang namanya tepung2an.  Cuma coba lihat deh di sana.  Keliatan gak bedanya #Minta Dipuji

Sebenernya saya belum ngerasa saya mulai mengurus banget badan saya.  Tetapi beberapa teman saya bilang bahwa pipi saya mulai tirus dan perut mulai masuk ke dalem.  Paha juga mulai ringan, lengan juga gak penuh gelambir.

Yang pasti punggung saya mulai ramping, jujur yaaaa rasanya enak.

Well, jalan masih panjang, yang kudapat hari ini, semoga dengan ku upload foto ini, memotivasi diri untuk keep on diet, healthy food and always on exercise

Mudah2an terus berusaha supaya BBnya kembali ke angka 50 kg-an dan selalu sehat ketimbang pake diet yang lain

Makan Enak

Dari awal mencoba merubah gaya hidup itu sebenernya tidak cuma menitikberatkan ke olga.  Seiring saya rajin olga, saya sendiri mencoba merubah pola makan saya.

Tadinya pola makan saya ngawur dan rakus.  makan sehari 3x itu dengan sepiring nasi putih yang alakazam banyaknya. Plusssss minimal dalam 2x makan itu selalu nambah sepiring nasi lagi.  Apalagi kalau ada sambel petenya, hmmmm bisa nambah 3 piring! 

Itu juga ditambah nyemil sembarangan dan full gula+tepung.  Bener-bener tidak sehat dan kalau sekarang melihat ke belakang, saya sampe ngeri mengingatnya.

Awal olga saya masih membiarkan makan seperti biasa, hanya saja sekarang tidak pake acara nambah porsi.  Sekali makan cukup.  Nasi putih coba dikurangi, biasanya satu centong nasi full, sekarang jadi setengah centong nasi full.  Dan pelan-pelan menghilang nasi putih di piring.  Sesekali masih pake nasi putih dengan jatah setengah centong paling banyak, tapi sudah mulai terbiasa makan tanpa nasi.

Kemudian dengan rajin olga, nafsu makan sedikit terkendali, sudah tidak lagi kalap dan lapar melihat makanan nganggur.  Ditambah setiap bangun tidur minum air putih 2 gelas sesudah jeniperan plus 2 gelas air putih sebelum makan, membuat perut mudah kenyang.  Makan kebanyakan sedikit bikin perut begah dan gak sanggup menampung porsi lagi.

Jadi jadwalnya tiap makan itu: 2 gelas air putih - buah beberapa potong - makan besar (bisa pake nasi bisa enggak, tergantung seinginnya aja).  Ituuuu bikin kenyang!

Sesekali masih cheating, terutama saya paling tidak tahan dengan godaan cireng heheu

Nahhh saran beberapa orang untuk mengganti nasi putih menjadi beras merah coba saya turuti. Maka belilah saya sekantong beras merah netto 1 Kg yang harganya 2-3x lipat dibanding harga beras putih.  Ini bukan beras merah biasa, ini non kimia gitu lho :D

Sudah diwarning sama yang udah pernah nyoba, ini beras keras dan rasanya gak seenak nasi beras putih.  Ya eyalah, beras putih kan banyak gulanya heheu

Nyoba segenggam, direndam dulu selama kurleb 30 menit, kemudian dimasak dengan air yang lebih banyak dibanding kalau kita masak beras putih, begitu airnya mateng, api matikan, tutup pancinya.

Pas lihat penampakannya, "Kog pecah2 gitu kayak kacang ijo mekar?"

Pas nyobain secolek, "Ah enggak sejelek itu lho rasanya."

Akhirnya makanlah saya dengan nasi merah, sayur dan lauk seperti biasa, gak ngilangin garem.

Tapi tetap aja, gak sering-sering makan nasi merah karena sudah terbiasa gak ada nasi di piringku.  Nasi beras merah paling kumakan saat sarapan atau makan siang.  Selebihnya? Back to sayur+lauk dan buah

Turun 6 Kg

Setor poto dulu heheu
Coba lihat bedanya, tanpa lihat timbangan.  Setelah 2 bulan saya merubah pola hidup dari yang alergi olga jadi keranjingan olga.  Dari yang sekali makan musti 2 piring penuh (dan makan minimal 3x sehari, diluar ngemil itu lho) jadi sekali makan sepiring sayur, nasi dibiking setengah centong.  Cemilan tepung dikurangi, beralih ke buah.

Perut, mulai kempes meski blom banyak, paling gak buncitnya berkurang

Punggung tegak dan gak lagi bikin sesek baju

Lengan kenceng meski belum mengecil

Pipi mulai tirus, belum banyak juga

Paha mulai kencang dan mengecil juga mulai ringan, gak berat kayak dulu bow

Alhamdulillah dapet badan fit juga

Nah, duluuuu latihan begini, 5x ngangkat kaki aja udah nyerah, sekarang 3x @15 kali dilalap tanpa mengeluh...Alhamdulillah :D

Nahhh setelah dua bulan olga, dengan makan yang kadang2 masih cheating, nimbang...wow BB turun 6 Kg, dari 90 Kg jadi 84 Kg alhamdulillah

Btw, kemaren sebulan batuk sih, jadi olga juga agak kacau meski saya paksain 2x seminggu tetap olga, jogging biasanya tiap hari cuman sanggup 3-4 hari seminggu.  masih 45 menit waktu itu

Naik sekilo dah jadinya gara2 cara makannya bebas yang penting tenggorokan lega heheu

Yuk, olga lagi...tuk kita merubah gaya hidup menjadi hidup sehat

6 minggu setelah itu

Gak terasa udah 6-7 minggu ya mencoba olga dengan baik, makan dengan baik, perbanyak air putih, meminimalisir stress, hidup dengan tenang, badan rasanya segeran.

Fitness minimal 3 kali seminggu, tiap pagi jalan cepat minimal 30 menit, renang seminggu sekali, badminton seminggu sekali, nasi mulai dikurangi, perbanyak sayur dan buah, minum air putih minimal 2 liter, banyak tersenyum, tidur cukup...tarraaaa BBku turun 2 kilo dalam enam minggu ini.  Senangnyaaaaa

Yahhh, buat yang hobi crash diet, pasti ketawa melihat BB cuma turun 2 kg aja bangga.  Tapi rasanya seneng, badan lebih enteng, gak gampang sakit, badan juga lebih kenceng, kulit lebih lentur, pinggang mulai meramping, cakep deh heheu

Siapa yang mau hidup sehat?

Crash Diet

Sudah mulai rutin nih, sekarang poinnya bukan di olah raga karena jadwal olganya jelas.  Yang sekarang dipantengin adalah pola makan yang mesti diatur lagi. Mengurangi karbo dan displin sama asupannya.

Yang urusan makan, meski nafsu makan saya mulai menurun, tetapi tetap harus dijaga asupannya.  Jangan dibanyakin junk food juga sih.

Dan bye bye crash diet.

Crash diet adalah metode diet yang paling dicari oleh banyak orang, terutama perempuan, kalau baca di Mari Kita Diet, sebuah group diet di FB.  Coba aja kasih postingan "Diet 3 hari turun 30 kg" pasti komentarnya banyak. Sebaliknya, kasih postingan tentang olah raga yang cepat membakar kalori biar dietnya sukses, yang komentar cuma beberapa dan memang mereka adalah penggemar olga.

Saya sampe heran lho, pada gak takut metabolismenya terganggu atau jangka panjangnya kena Gagal Ginjal ya?

Duh, kog pada gak sayang badan

Huhuy...Bobol Lagi

Susah emang ya kalau sedang berniat baik, eh adaaaa aja godaannya

Niat banget mau olga, yang namanya hari minggu, setelah sabtu badminton dan berenang, kaki njarem semua, minggu pagi adalah hal terberat buat saya bangun heheheu

Ditambah hari minggu kemarin ada acara kumpul2 sama temen SMA.  Itu godaan berat bowww

Sambil ngobrol, cemal-cemil, minum bergelas2, jelas air es berwarna dan bergula heheu Masih bungkus lagi kalau pulang

Rempong

Sorenya udah males olga lagi.  Bawaannya capek, padahal cuma capek ngobrol.

Jadddddi, hari ini dipaksain jogging 30 menit, Dan ntar sore kudu masuk gym, buang2in kalori yang tinggi, yang didapat kemaren

Yeaahhh i know ini diet gak bener, gak konsisten...tapi saya masiah coba dan tersu berusaha konsisten

Aslinya Gak Diet Sih

Okeh, dari kemarin saya bicara tentang olah raga mulu yaaaa

Terus, apakah saya diet?

Jawabnya, enggak. Saya enggak ambil diet model apapun,setelah berbulan-bulan kemarin gagal dengan Diet Mayo, Jeniper 3x sehari, makan dijadwal, FC. Saya kapok crash diet. Saya susah kalau harus melaparkan diri.

Saya sekarang memilih tiap hari olah raga, at least itu jogging 30 menit tiap pagi, sit up sama melatih paha dan perut, dan mengurangi nasi serta memperbanyak sayur dan buah.  Tiap pagi tetep jeniper sih.

Kayak gini gerakannya

Sama kayak gini

Trus gini

Udah itu dilakukan 3x @ 20 kali masing2 gerakan, asyikdeh, keringetan dan gak susah juga.

Dan setelah hampir sebulan rajin olga, yg kerasa otomatis pola makan juga berubah. Nggak kalap seperti dulu. Dulu sekali makan harus 2 piring, sekarang sepiring kecil, dengan setengah centong nasi plus sayuran yang banyak, udah kenyang banget.  Air putih minimal 8 gelas sehari.

Kata seorang teman, olah raga rutin membuat ukuran lambung kita mengecil jadi normal, nafsu makan pun berkurang, sehingga yang masuk benar2 bisadikeluarkan secara maksimal lewat olah raga.

Believe me, mungkin BB turunnya lambat, tapi napas mulai enak, badan mulai terasa kencang, kulit juga gakmelar

Paha-Lengan-Pipi, baru...Perut

Nahhhh udah sering saya bilang fitness...fitness...fitness

Penasaran dong, ngapain saya ngegym? Heheu sok iyes deh saya.

Awalnya saya ngegym, cuma ngarep perut saya kempesan.  Jadi yang dikejar ya latihan buat ngempesin perut.  Pokoknya nyari alat yang bikin kempes perut, nyari gerakan yang kosentrasi ke perut.

Sayangnya trainer yang dampingi saya tidak terlalu mengindahkan permintaan saya. Dia justru banyakin latihan ke penguatan kaki dan lengan.  Salah satunya alat yg diatas ntuh. Itu kaki disuruh naik turun, semena2 dikasih beban masing 15 kg (30kg total yak?), trus kaki naik turun 3x @15...bagossss, kaki langsung berasa keker heheu

Kemudian beberapa alat yang jatuhnya bikin pegel tangan dan kaki. Kayak yang di atas, narik alat pake tangan, ini 3x @20 kali...trainer kejammmm. Tetep kerasa narik perut, cuman teteeep bikin lengan gentot hihihihi

Eh mas trainer juga kasih sit up sih.  3 x @15 kali.Udah gitu, gak boleh ngasal. Itu dengkul dia ada di belakang saya, kalau landingnya ga nyampe dengkul dia, gak diitung,ngalamat ngulangin hikzz TT  Abaikan modelnya, yang jelas bukan saya.

Apa lagi yaaaa Nah eyke latihan ini, buat penguatan kaki, meski kerasa juga ke perut. Ini dijatah 3 x @20kali jugaaaa

Ada yang model begini, ini dijatah 3 x @15 gerakan.  Buat paha dan pantat biar bohay heheu Dan disaranankan tiap pagi, abis jogging, melakukan gerapan ini kurleb 45 menit

Nah, itu gerakan rutin tiap masuk gym.  Ada latihan lain, tapi yang pasti disuruh ya gerakan-gerakan ini.

Yang ngenes, pas bilang, "Kapan perutku kempes?"

Dijawab sama trainernya, "Itu belakangan. Jadi yang kurus dulu itu paha, lengan, pipi, baru perutmu." bagussss^^;;

Kog bisa? tanyaku ngeyel

"Kan yang gemuk duluan itu perut, trus pipi, lengan baru kaki. Jadi kalau kamu diet, ya yang kecil dulu kaki, baru lengan, pipi, terakhir perut."

Soooo, sabar yeeee perut, minimal 4 bulan lagi dirimu kempessss

Makannya harusnya mengurangi karbo dan menghindari terigu. Ngurangin karbo boleh, udah mulai bisa makan nasi dikit dan banyakin sayur dan buah.  Tapi menghindari tepung? euh,susyah

Madam Rafeilaa kasih liat eyke latihan dengan ketteleball swing gitu gerakannya. Katanya bisa membakar kalori dengan cepet dan lama prosesnya. Berhubung ga ada kettlebell,mau pake arat darurat, aqua botol 1,5 liter dipake aja buat nyobain, kalau ada duti beli ahhhhh itu dumbell


Ayo, olah raga!

Setelah Libur Olah Raga

Yes! Minggu kemaren praktis gak olah raga. Gak jogging, gak senam juga.  Nyobain fitness blender juga cuma 30 menit. Badan rasanya pegel semua.

Yang kusesali banget2 adalah,udah gak olga, eh makannya kalap^^;;

Cemal-cemil selama bantuin masak buat malam tujuh belasan, masih makan banyak kemudian.

Makanya begitu tadi siang ditelpon, diajak fitness, langsung berangkat!

Semoga cukup membuang lemak2 yang kemaren nempel

Lagi-lagi Balas Dendam

Sepertinya saya harus mulai menjadwal ulang olah raga yang saya ikuti ya.
Badan jadi kayak turun naik. Jumat saking pegelnya, badan anget, saya justru gak olga samasekali, meski itu jogging. Jumat,seharian saya tergeletak di tempat tidur setelah menyediakan makan anak-anak.  Rumah juga tidak sempat dibereskan saking pegelnya saya.

Gara-gara Kamis saya dapet gerakan baru. Pegang barbel dengan dua tangan, lalumelakukan gerakan setengah jongkok, buat menguatkan paha belakang dan perut.  Jumat pagi bangun, paha njarem semua, linuuuuu bowww

kayak gini gerakannya, cuma barbelnya satu.

Lagi-lagi hari ini kayak balas dendam, jogging pagi, kali ini gak di alun-alun, cukup di sawah belakang rumah, 6 putaran seperti biasa, terus jam 8 latihan badminton sampe jam 9 (gak full sejam sih, 15 menit, istirahat, kemudian maen game cuma dapet 1 set. Itu juga ganda campuran sama bapak-bapak).  Siangnya, jam 2-an lah, bareng anak-anak, latihan berenang.

Latihan berenangnya juga kayak relaksasi.Kalau minggu kemarin berani meluncur, sekarang kayak yang takut-takut, sampai yang nglatih terheran-heran lihat ketakutan saya.  Jadi tadi kayak cuma mau relaksasi, main air. Ya latihan meluncur tapi sambil takut tenggelam, padahal dalemnya cuma 1 meter heheu

Nah, ini kayaknya ada yang mau dijadwal ulang...cuma apa?

Fitness emang bisanya selasa-rabu-kamis sore, itu waktu yang bisa diutak-atik mengikuti jadwal les naomi.

Kalau senam jantung sehat malah pagi-pagi, dari jam 5 sampe jam 6, malah bisa sambil bangunin anak-anak.

Badminton juga adanya cuma Sabtu pagi

Renang emang mau bareng anak-anak, Sabtu siang sampe sore

Jadi, gimana ngaturnya?

Mengecilkan Perut

Baru sempet update heheu koneksinya yaaaa begitu deh

Hari-hari ini fokus ke pengempesan perut yang melebar hahaha

Maka latihan di tempat fitness diisi,oleh sit up, sit up, dan sit up

narik beban dari atas ke dada dengan tangan menarik (lengan menghadap ke badan kita), tangan pegang barbel trus gerakan jongkok berdiri, wes pokoknya perutnya segera kempesin!

Masih jogging seperti biasa tiap pagi.  Tapi gak pake senam, sorenya ke fitness

Lumayan nih perut mulai kerasa kencang2, besok kaki njarem ya sudahlah :D

Btw nih, nasi kan dijatah setengah centong sekali makan (makan 3x sehari).  Eh mulai kerasa dampaknya, mulai gak bisa muat banyak nih makannya, gak kepingin buat nambah juga, biasanya ngabisin nasi sebakul padahal heheu

Ternyata makan buah 15 menit sebelum makan berat, efektif juga heheu

Terus Semangat, Mak!

Fitness Blender

Kemarin Nadhira sakit, jadi seharian gak olah raga, jalan lainnya tetap mengatur jangan sampe makan kebanyakan.

Dan hari ini dimulai dengan senam jantung sehat selama 30 menit (nggak ikut tahap selanjutnya plus pendinginan) karena senam dimulai jam 5.30 dan berakhir jam 6.30, padahal jam 6.00 harus bantuin anak-anak prepare ke sekolah.

Pulang dari nganter Nadhira (hari ini Naomi berangkat sekolah dengan naik sepeda), makan nasi pecel yang nasinya separo dari porsinya ituh, lalu balik ke rumah, menjajal Fitness Blender yang hari pertama.

Kesannya? Wow! Nggobyos!

Gerakannya, selama 50 menit ada step2 yang semakin lama semakin kerasa membakar lemak kita dan membentuk otot.  Yang menyenangkan gerakan ini bisa dilakukan di rumah dengan alat sederhana di rumah (gak punya barbel, pake aja botol air 1,5 liter, isi pasir penuh, cukup berat tuh), dan gerakan ini optimal.

Sayangnya musti streaming di youtube atau download, jadi jujur nih, ngabisin kuota buat saya yang membatasi kuota internet heheu.  jadi sementara mungkin Fitness Blender hari pertama ini saya ulang2 dulu sampe dapet dana buat beli kuota lebih dan download lagih di hari selanjutnya.

Aslinya ada 5 hari fase Fitness Blender, kalau diikutin dengan berat, BB kita turun dengan mudah dan lumayan cepat tanpa harus mengikuti crash diet.

Mudah2an aja bisa download semua, fitness Blender rata2 memerlukan waktu satu jam, dan itu bagus buat membakar lemak kita.

Sorenya, ke Gym, minta sama trainernya buat goptimalkan alat buat mengecilkan perut.  Again, seru!

Mudah2an terus sehat

Senam Jantung Sehat

Selama ini saya agak memandang sebelah mata senam ini.  Setiap jogging di alun2 hari minggu dan selasa, melihat aktivitas pesertanya, aslinya gak minat.  Ih, orang-orang tua senam SKJ, begitulah menurutku, gak enerjik sama sekali.

Padahal musiknya ceria, tapi menurutku yang melihat dari jauh, kog gak asyik ya?

Sampai seorang kawan mengajak ikut gabung, iseng2 sih daripada bosen jogging juga, karena kalau hari minggu, alun2 padat sama yang jogging ataupun sepeda santai, kadang juga ada anak2 bersepatu roda..  Akhirnya iseng nyobain.

Eh enak!  Heheu, enerjik juga, lincah juga gerakannya.  Instrukturnya juga asik bawainnya.

Kebablasan dah, tiap ada jantung sehat, saya ikutan.

Kemarin minggu full ikut dari jam 4.45 sampe jam 6.15, seger rasanya, lumayan banjir keringat tapi gak pake acara encok kumat heheu

Jadi kemarin minggu cuma jogging sama senam jantung sehat, gym tutup pas hari minggu.  Minggu waktunya relaksasi, makan sedikit longgar, gak ditaker meski gak banyak juga.

Hari ini mudah2an bisa full olga meski lagi puasa, bayar utang puasa Ramadhan nih

Balas Dendam yang Kemaren

Setelah kemaren saya gak olah raga, hari ini adalah pembalasan dendamnya heheu tau sih, sebenernya gak boleh begitu, cuma yaaaa kebetulan timingnya pas, ya dibabat aja semua.

Pagi setelah subuhan, seperti biasa, jogging keliling alun-alun 5 putaran.  Balik ke rumah ternyata masih setengah enam, jadi sempet masak sayur bening dan goreng bacem tahu sama ikan goreng buat sarapan dan makan siang anak-anak.

Kelar anterin anak2 kemudian sarapan dengan nasi masih 30 gram ini, meluncur ke GOR kridosono, maen badminton dengan teman bersama bapak2 pegawe BRI blora..  Lumayan lah, dapet gebuk bulu angsa sintesis 45 menitan. Karena kita datengnya jam 8 kurang sedang jam 9 kurang seperempat cepet2 bubar karena harus jemput anak2.

Sorenya ikutan berenang sama anak2, saya?  Belajar berenang setelah sekian bulan menemani anak2 berenang dan gak yakin bisa mengapung heheu dannnnn saya bisa NGAPUNG bow!  Senangnyaaa

Kayaknya berenang masuk agenda olah raga mingguan bareng sama badminton deh, soalnya kerasa badan bergerak semua.

Makan masih sama, nasi 30 gram per serving, banyakin sayur dan lauk. Kali ini ditambah kunyit asem, air putih yang banyak, mudah2an konsisten yaaa

Nadhira bilang ke saya sambil pegang2 perut, "Yahhhh bantalnya udah hilang."

Truely?  Beneran nih perut mulai ngempes dikit? heheheu senang lagiiii

Plus bonus napas saya udah mulai gak ngos2an

Sekian laporan saya dari depan laptop :D

Hari Ini Gagal OlGa

Sebenernya sih minggu ini sudah 3x ke fitness, ke tempat biasa 2x, @45 menitan dan ke tempat lain yang diajakin temen ini kayaknya sejam deh, cuma sambil istirahat dikit2.  Makannya juga mulai mengurangi nasi, @30 gram.

Sayangnya hari ini saya malah gak ngapa2in, gak jogging ke alun2 karena jam 6 anak2 mau jalan sehat, jadi kuputuskan ikut jalan sehat aja deh, sekalian jagain Nadhira.  Kalau Naomi pasti udah jalan sama temennya.

Nah sayangnya abis itu gak olah raga.  Biasa, acara ngaret dari jam 6 baru mulai jam 7an, emang dari rumah udah makan buah, cuma kasihan lihat Nadhira udah bete karena belum ketemu nasi, akhirnya diajak deh sarapan rawon, dan nasikupun lebih dari 50 gram hikz

Pulang ke rumah jam 12an, udah badan gak enak semua, makan buah banyak pun gak nolong, ngantuk banget yang ada, mau fitness jadi males duluan

Besok musti menggandakan olah raga nih, jogging lagi, maen badminton pas anak2 sekolah, siangnya mudah2an bisa ikutan renang dehhhh

SEMANGAT

Ini Minggu Kedua

Minggu pertama kemaren, saya fitness 3x seminggu, masing2 bervariasi 30-45 menit dengan nyoba hampir semua alat, masing2 3x @12 gerakan masih beban 5-10 kiloan. Masih ringaaan heheu

Makan?  Mengurangi nasi itu yang perjuangan banget.  Mana enak makan sambel tanpa nasi sebakul ya? heheu

Alternatifnya, jangan nyambel.  Tapi saya kan orang jawa, mana enak gak nyambel yaaa

Baru hari ini saya bisa mengurangi nasi, 30-50 gram per serving.  Itu cuma setengah centong nasi bow!  Banyakin sayur dan lauknya, terutama sayur kubanyakin.  Sebelum makan nasi, always buah, minimal semangka deh.  Baru 20 menit kemudian makan berat.

Dan ajaib, ternyata banyak sayur itu bisa mengatasi lapar lho.

Seminggu kemarin sebenernya masih ditambah 2 hari puasa untuk bayar utang puasa Ramadhan.  Selama puasa, tetap prioritas buah dan minum air putih. Btw, masih 1 hari lagi utang puasanya, Senin insyaallah kita bayar yak

Masih Fitness, minggu ini pun sudah 3x fitness.  Mudah2an jatah nasi bisa 30 gram per serving yaaaa

Tadi nyoba fitness baru yang direkomendasikan seorang teman saya.  Tempatnya lebih luas, lebih nyaman kalau anak2 dibawa, mereka masih bisa diawasi, alatnya juga lebih beragam dan baru.  Cuma jauhnya itu, makan waktu 15 menit naik motor ke sana.  Sedang tempat fitness yang biasanya cuma butuh waktu 5 menit naik motor heheu

Seminggu kemarin dengan fitness 3x seminggu, makan nasi masih banyak, meski dikurangi porsi dari biasanya, buah sebelum makan berat plus sayur lebih dibanyakin, senam jantung sehat (blom berani aerobik), turun 1 Kg, sekarang angka timbangan di 93 Kg.  Mudah2an tiap minggu turun sekilo yaaa

Sekian laporan dari saya

Crash Diet, Dulu Pilihan Saya

Tadinya saya lebih suka dengan program diet yang cepat menurunkan BB dengan waktu singkat.  Asal ada info diet yang begitu, pasti saya coba (meski biasnaya masuk hari ke 5 saya mulai goyah).  Pokoknya JANGAN disuruh olah raga, MALES

Yang pertama banget adalah jeniper, dapat info daro group curhat emak2.  Bagun tidur, sebelum makan dan mau tidur, minum perasan masing2 1 buah jeniper.  Bener sih, BB saya lancar bener, tapi akibatnya saya gampang lapar, haus, plussss lemas.

Yang bertahan cuma minum seiris jeniper tiap pagi setelah bangun tidur.  Selebihnya gagal.

Kemudian, minum jamu majakani bubuk itu sama butiran itu.  Anehnya saya malah semakin lapar, masih ada tuh beberapa bungkus majakani di meja makan, ogah mau coba lagi, paitnya ituuuu bisa seharian kepengen minum sirop saking paitnya di lidah.

Terakhir coba diet mayo, no garam, no santan, no gorengan.  Semua serba rebus dan kukus.  Tahan itu sampe hari ke delapan, abis itu...KALAP heheu

Abis itu berhenti diet.  Paling mengurangi makan saja, itu pun rasanya lapaaaar sekali

Dan, karena chek kesehatan hasilnya kacau balau, baru merubah mindset.

Tetap minum jeniper tiap bangun tidur

Gak Full FC sih, cuma usahakan makan buah sebelum makan berat.  Dan satu lagi dapet contekan di MKD, boleh karbo asal kisaran 20-50 gram sehari.  ITU CUKUP, dan tetap makan minimal 3x sehari.

Olah raga, minimal jogging keliling alun-alun 3-5 putaran atau jogging dari rumah ke sawah belakang rumah 6x (sama jaraknya dengan diameter alun2), fitness 3x seminggu (minimal 2x seminggu), senam jantung sehat minimal 2x seminggu.  Kenapa senam jantung sehat?  Karena saya udah ga bisa ngikutin gerakan aerobik lagih heheu

Nah di tipi ada pilates sama yoga, bisa diikuti sambil santai2 di rumah nih

Mudah2an aye konsisten ya

Mulai besok reportnya biar enakan...BB saya di 94 Kg hari ini, kita lihat satu bulan ke depan

Emak Pidato Dulu

Okeh, kita pidato dulu yeee

Diet itu topik paling hangat di kalangan perempuan.  Penurunan BB itu obsesi dari kebanyakan perempuan, termasuk saya yang sudah lama obesitas, yaa dihitung-hitung dari sembilan tahun yang lalu, pasca ngelahirin Naomi.  Beberapa kali berniat diet, tetapi selalu gagal karena, GAK TAHAN LAPAR dan MALAS GERAK heheu kendala utama saya emang itu.

Kemudian masuklah saya ke Mari Kita Diet, maksud awalnya adalah cari tips diet paling mudah tapi paling cepet nurunin BB. Olah raga tidak masuk dalam agenda saya saat itu heheu

Berapa kali ya dapet info dari sana, saya mengabaikan saran olah raga, tapi paling seneng mengoleksi tips yang menjurus ke crash diet.  Diet dalam hitungan hari, melaparkan diri (karena gak bakal nemu nasi deh), berharap dalam hitungan hari BB turun drastis hihihihi

Dulu sekali tertarik dengan diet mayo,yang konon dari mayo klinik.  Diet selama 13-14 hari, gak boleh ada garam, santan, minyak goreng, margarin di menunya.  Jadi bolehnya dipanggang,rebus, kukus.No GARAM, kulakukan yang penting kagak olah raga dah heheu dasar payahhhh

Hari ke 5 turun BB, dari  93 Kg ke 87 Kg, abis itu gak kuat nerusin, BB pun melejit lagi karena pola makana kembali ke semula, bahkan lebih dari BB semula.

Kemarin juga ada yang memberikan info diet selama 1 minggu dengan jadwal ketat (meminimalkan nasi, memaksimalkan buah dan sayur) bisa turun 20 Kg.  Tergodaaa sebenarnya.

Cuma banyak yang bilang, termasuk owner dan admin group, bahwa diet crash bisa merusak metabolisme tubuh dan juga bisa naik lagi kalau setelah diet kita akalap lagi.

Rekan saya Tata dengan keras berkata, diet tanpa olah raga itu nothing.  Dan setelah mengalaminya sendiri, ya, kita harus olah raga untuk membakar kalori, bukan melapar2kan diri yang berpotensi kita bisa masuk UGD nantinya

Tapi omongan itu juga belum menggerakkan hati saya buat melakukan program menurunkan BB, malah nafsu makan saya semakin menggila dan BB stag di angka 94 Kg -_-

Sampai kemarin saat hari ke 3 puasa, berhari-hari bahkan sebelum puasa,kepala saya sering sakit dan badan pegel semua.  Saya pikir karena saya kebanyakan begadang, kebetulan ada masalah jadi tidak bisa tidur.  Tapi sakit kepalanya sungguh mengganggu.

Iseng saya periksa ke bubid deket rumah, alamakkkk tensi saya 90/70, gula darah saya (kondisi puasa) 200, belum koresterol, asam urat, semua di ambang batas bahaya >_<

Kemudian ingat lagi omongan mak Tata, kita harus merubah mindset, bukan mengejar turun BB tapi merubah pola dan gaya hidup.  Gak suka olah raga?  ya harus suka!

Nah ini mau saya jadiin diary, jurnal saya menuju hidup sehat dan lebih menyenangkan diri saya, saya kepengen sehat, BB saya harus turun, tapi dengan langkah yang tidak pake acara berlapar....