Mestinya hari kedua sih, cuma anggap aja hari ini hari pertama ya, kita mulai dari nol heheu
Sebenernya gak plank aja sih hari ini olah raganya. Yang jelas pagi-pagi sudah jogging, cuma 30 menit karena ada anak-anak yang lebih banyak bercandanya ketimbang ikutan joggigng sama emaknya.
Pulangnya, anak-anak mandi, emaknya nge-Plank. 20 detik seperti yang disarankan oleh masternya heheu
20 detik dengan posisi badan menelungkup menghadap ke lantai, tangan dilipat, bahu menopang badan, kaki lurus ke belakang dengan ujung jari kaki, menahan kaki. Satu kaki diangkat, hitung 10 detik, dilanjutkan dengan kaki yang lain.
Pas hitungan ke-18 aslinya gemeter, cuma kudu genepin sampe 20 detik. Eh lewat 20 detik, ambruk...mulai lagi, kali ini mulus 20 detik.
Kurangen, kata orang Jawa. Ganti posisi.
Kali ini badan menghadap ke atas. Kedua tangan tegak di bawah bahu, menahan tubuh, kaki lurus ke bawah dengan tumit menahan kaki. Kaki kanan dan kiri gantian diangkat, eh dapet 40 detik.
Masih belum kerasa, nambah lagi posisinya.
Kali ini mencoba dengan cara leg swing. Kaki naik ke atas, badan sejajar dengan lantai, tangan disamping badan. Kali ini pun sama, dapet 40 detik.
Lumayan deh, keringetan meski gak sampe nggobyos2. Otot paha terasa kecang, otot perut juga aman.
Tadi sebelum tidut, melakukan lagi plank dengan posisi wajah ke bawah seperti gerakan pertama, dapet 60 detik
Alhamdulillah masih sehat, dikasih kesegaran dengan Plank
aku juga nyoba plank bgtu ka, tapi cuma masih sampe 20dtk doang. karena udah ga pernah olahraga lagi jadi buat ngelakuin itu aja berat banget rasanya.
BalasHapus