La Tahzan Perempuan Kuat

La Tahzan Perempuan Kuat
Untuk Semua Perempuan Kuat

Kamis, 14 Januari 2016

Plank day 03 and 04




Kemarin mau update plank challange sama olah raga minimal 30 menit sehari keburu ngantuk heheu

Jadi kemaren Plank challange Day 03

Setelah sejaman senam obic di depan kantor BRI cabang, pulang langsung ngeplank 30 detik.  Sorenya, fitness, 45 menit, yang 15 menit dipake buat ngobrol heheu

Fitness kemarin lebih ke latihan penguatan kaki, selain up and down leg pake squat yang ditambahin barbel 10-15-20 @12x, juga seperti biasa sit up 2x @20x plus squat yang punggungnya sampe bungkuk juga.  Ditambahin crunch up don leg 2x @15x(masih males, mestinya ditambahin porsinya jadi 2x @20 kali heheu)

 Hari ini, ga tau kenapa kog saya lemes?

Padahal makan seperti biasa, cuma seporsi dan ga nambah sampe 2 porsi. Tapi masih banyak makannya, olah raganya belum giat banget.

Jadi hari ini hanya jogging 30 menit plus ngeplank 30 detik, kakinya ditopang ke kursi, kirain lebih sania, taunya sama aja aberatnya heheu

Terus olah raga! Semangat!



1 komentar: