Olah Raga ringan di rumah

Berhubung sudah mulai memikirkan hidup pasca pisah sama ayahnya anak-anak, mau gak mau saya mesti mengatur ulang jadwal olah raga saya yang padat

Eciehhhh padat heheu

Saya juga mulai puasa Senin-Kamis, puasa yang sudah lama saya tinggalkan.  Karenanya mulai mencari jenis olah raga ringan yang bisa dilakukan di rumah, mengganti jadwal ke gym yang mulai harus saya kurangi.  karena selain puasa sunnah juga rencananya mulai sore jam 4 saya mau ngebakul di sebuah lokasi yang sampe saat ini masih dicari heheu

Sebenernya sudah melakukan beberapa olah raga kardio yang lebih efisien untuk membakar kalori dan mengecilkan perut (the problem for pere bowww) seperti jalan cepat atau jogging, naek sepeda, skipping sama renang.  Cuma kalau kumat malesnya, ya males banget keluar rumah.

Nah olah raga ringan kan enak, bisa dilakukan sambil nonton tivi.  Diantaranya yang simpel2 dan gampang dikerjakan

1. Jumping jack melatih seluruh otot, dapat meningkatkan detak jantung Anda, meningkatkan aliran darah dan menyalurkan oksigen lebih banyak dalam darah menuju otot. Seiring meningkatnya detak jantung saat jumping jack, pembakaran kalori pun akan meningkat yang berujung pada pembakaran lemak tubuh yang lebih efisien.

2. Wall Sit melatih otot bawah, berguna untuk meningkatkan kordinasi tubuh bagian atas dan bawah, sekaligus menguatkan otot paha.

3. push up melatih perut atas (gambarnya itu push up dinding, lebih bagus perempuan melakukan gerakan itu) berguna untuk membentuk otot tubuh, memperkuat otot perut, membantu kekuatan tulang, untuk kekuatan dada, meningkatkan massa otot bisep dan trisep, menstabilkan otot bahu, membentuk perut, memperbaiki postur tubuh, menyeimbangkan ukuran tubuh, melatih otot jantung, meningkatkan ukuran payudara, meningkatkan sistem metabolisme tubuh, melatih daya tahan tubuh, membantu diet dan mencegah osteoporosis

4. Leg crunch melatih perut tengah berguna untuk mengecilkan perut buncit

5. Step up onto chair/naik turun tangga atau kursi untuk melatih seluruh otot hampir sama gunanya dengan latihan jumping jack

6. Squat melatih otot bawah berguna untuk membuang limbah dari tubuh, meningkatkan aliran darah, membantu membangun otot-otot di seluruh tubuh Anda,membantu melancarkan pencernaan.

Sebenernya gerakan-gerakan ini udah dilakukan di gym, dengan beban dan alat fitness.  Jadi lumayan lah kalau nanti makin sedikit waktu ke gym, gerakan-gerakan ini bisa dilakukan dengan santai di rumah.

Jadi kata siapa repot di rumah gak bisa olah raga? :D