Crash Diet

Sudah mulai rutin nih, sekarang poinnya bukan di olah raga karena jadwal olganya jelas.  Yang sekarang dipantengin adalah pola makan yang mesti diatur lagi. Mengurangi karbo dan displin sama asupannya.

Yang urusan makan, meski nafsu makan saya mulai menurun, tetapi tetap harus dijaga asupannya.  Jangan dibanyakin junk food juga sih.

Dan bye bye crash diet.

Crash diet adalah metode diet yang paling dicari oleh banyak orang, terutama perempuan, kalau baca di Mari Kita Diet, sebuah group diet di FB.  Coba aja kasih postingan "Diet 3 hari turun 30 kg" pasti komentarnya banyak. Sebaliknya, kasih postingan tentang olah raga yang cepat membakar kalori biar dietnya sukses, yang komentar cuma beberapa dan memang mereka adalah penggemar olga.

Saya sampe heran lho, pada gak takut metabolismenya terganggu atau jangka panjangnya kena Gagal Ginjal ya?

Duh, kog pada gak sayang badan

Huhuy...Bobol Lagi

Susah emang ya kalau sedang berniat baik, eh adaaaa aja godaannya

Niat banget mau olga, yang namanya hari minggu, setelah sabtu badminton dan berenang, kaki njarem semua, minggu pagi adalah hal terberat buat saya bangun heheheu

Ditambah hari minggu kemarin ada acara kumpul2 sama temen SMA.  Itu godaan berat bowww

Sambil ngobrol, cemal-cemil, minum bergelas2, jelas air es berwarna dan bergula heheu Masih bungkus lagi kalau pulang

Rempong

Sorenya udah males olga lagi.  Bawaannya capek, padahal cuma capek ngobrol.

Jadddddi, hari ini dipaksain jogging 30 menit, Dan ntar sore kudu masuk gym, buang2in kalori yang tinggi, yang didapat kemaren

Yeaahhh i know ini diet gak bener, gak konsisten...tapi saya masiah coba dan tersu berusaha konsisten

Aslinya Gak Diet Sih

Okeh, dari kemarin saya bicara tentang olah raga mulu yaaaa

Terus, apakah saya diet?

Jawabnya, enggak. Saya enggak ambil diet model apapun,setelah berbulan-bulan kemarin gagal dengan Diet Mayo, Jeniper 3x sehari, makan dijadwal, FC. Saya kapok crash diet. Saya susah kalau harus melaparkan diri.

Saya sekarang memilih tiap hari olah raga, at least itu jogging 30 menit tiap pagi, sit up sama melatih paha dan perut, dan mengurangi nasi serta memperbanyak sayur dan buah.  Tiap pagi tetep jeniper sih.

Kayak gini gerakannya

Sama kayak gini

Trus gini

Udah itu dilakukan 3x @ 20 kali masing2 gerakan, asyikdeh, keringetan dan gak susah juga.

Dan setelah hampir sebulan rajin olga, yg kerasa otomatis pola makan juga berubah. Nggak kalap seperti dulu. Dulu sekali makan harus 2 piring, sekarang sepiring kecil, dengan setengah centong nasi plus sayuran yang banyak, udah kenyang banget.  Air putih minimal 8 gelas sehari.

Kata seorang teman, olah raga rutin membuat ukuran lambung kita mengecil jadi normal, nafsu makan pun berkurang, sehingga yang masuk benar2 bisadikeluarkan secara maksimal lewat olah raga.

Believe me, mungkin BB turunnya lambat, tapi napas mulai enak, badan mulai terasa kencang, kulit juga gakmelar

Paha-Lengan-Pipi, baru...Perut

Nahhhh udah sering saya bilang fitness...fitness...fitness

Penasaran dong, ngapain saya ngegym? Heheu sok iyes deh saya.

Awalnya saya ngegym, cuma ngarep perut saya kempesan.  Jadi yang dikejar ya latihan buat ngempesin perut.  Pokoknya nyari alat yang bikin kempes perut, nyari gerakan yang kosentrasi ke perut.

Sayangnya trainer yang dampingi saya tidak terlalu mengindahkan permintaan saya. Dia justru banyakin latihan ke penguatan kaki dan lengan.  Salah satunya alat yg diatas ntuh. Itu kaki disuruh naik turun, semena2 dikasih beban masing 15 kg (30kg total yak?), trus kaki naik turun 3x @15...bagossss, kaki langsung berasa keker heheu

Kemudian beberapa alat yang jatuhnya bikin pegel tangan dan kaki. Kayak yang di atas, narik alat pake tangan, ini 3x @20 kali...trainer kejammmm. Tetep kerasa narik perut, cuman teteeep bikin lengan gentot hihihihi

Eh mas trainer juga kasih sit up sih.  3 x @15 kali.Udah gitu, gak boleh ngasal. Itu dengkul dia ada di belakang saya, kalau landingnya ga nyampe dengkul dia, gak diitung,ngalamat ngulangin hikzz TT  Abaikan modelnya, yang jelas bukan saya.

Apa lagi yaaaa Nah eyke latihan ini, buat penguatan kaki, meski kerasa juga ke perut. Ini dijatah 3 x @20kali jugaaaa

Ada yang model begini, ini dijatah 3 x @15 gerakan.  Buat paha dan pantat biar bohay heheu Dan disaranankan tiap pagi, abis jogging, melakukan gerapan ini kurleb 45 menit

Nah, itu gerakan rutin tiap masuk gym.  Ada latihan lain, tapi yang pasti disuruh ya gerakan-gerakan ini.

Yang ngenes, pas bilang, "Kapan perutku kempes?"

Dijawab sama trainernya, "Itu belakangan. Jadi yang kurus dulu itu paha, lengan, pipi, baru perutmu." bagussss^^;;

Kog bisa? tanyaku ngeyel

"Kan yang gemuk duluan itu perut, trus pipi, lengan baru kaki. Jadi kalau kamu diet, ya yang kecil dulu kaki, baru lengan, pipi, terakhir perut."

Soooo, sabar yeeee perut, minimal 4 bulan lagi dirimu kempessss

Makannya harusnya mengurangi karbo dan menghindari terigu. Ngurangin karbo boleh, udah mulai bisa makan nasi dikit dan banyakin sayur dan buah.  Tapi menghindari tepung? euh,susyah

Madam Rafeilaa kasih liat eyke latihan dengan ketteleball swing gitu gerakannya. Katanya bisa membakar kalori dengan cepet dan lama prosesnya. Berhubung ga ada kettlebell,mau pake arat darurat, aqua botol 1,5 liter dipake aja buat nyobain, kalau ada duti beli ahhhhh itu dumbell


Ayo, olah raga!

Setelah Libur Olah Raga

Yes! Minggu kemaren praktis gak olah raga. Gak jogging, gak senam juga.  Nyobain fitness blender juga cuma 30 menit. Badan rasanya pegel semua.

Yang kusesali banget2 adalah,udah gak olga, eh makannya kalap^^;;

Cemal-cemil selama bantuin masak buat malam tujuh belasan, masih makan banyak kemudian.

Makanya begitu tadi siang ditelpon, diajak fitness, langsung berangkat!

Semoga cukup membuang lemak2 yang kemaren nempel

Lagi-lagi Balas Dendam

Sepertinya saya harus mulai menjadwal ulang olah raga yang saya ikuti ya.
Badan jadi kayak turun naik. Jumat saking pegelnya, badan anget, saya justru gak olga samasekali, meski itu jogging. Jumat,seharian saya tergeletak di tempat tidur setelah menyediakan makan anak-anak.  Rumah juga tidak sempat dibereskan saking pegelnya saya.

Gara-gara Kamis saya dapet gerakan baru. Pegang barbel dengan dua tangan, lalumelakukan gerakan setengah jongkok, buat menguatkan paha belakang dan perut.  Jumat pagi bangun, paha njarem semua, linuuuuu bowww

kayak gini gerakannya, cuma barbelnya satu.

Lagi-lagi hari ini kayak balas dendam, jogging pagi, kali ini gak di alun-alun, cukup di sawah belakang rumah, 6 putaran seperti biasa, terus jam 8 latihan badminton sampe jam 9 (gak full sejam sih, 15 menit, istirahat, kemudian maen game cuma dapet 1 set. Itu juga ganda campuran sama bapak-bapak).  Siangnya, jam 2-an lah, bareng anak-anak, latihan berenang.

Latihan berenangnya juga kayak relaksasi.Kalau minggu kemarin berani meluncur, sekarang kayak yang takut-takut, sampai yang nglatih terheran-heran lihat ketakutan saya.  Jadi tadi kayak cuma mau relaksasi, main air. Ya latihan meluncur tapi sambil takut tenggelam, padahal dalemnya cuma 1 meter heheu

Nah, ini kayaknya ada yang mau dijadwal ulang...cuma apa?

Fitness emang bisanya selasa-rabu-kamis sore, itu waktu yang bisa diutak-atik mengikuti jadwal les naomi.

Kalau senam jantung sehat malah pagi-pagi, dari jam 5 sampe jam 6, malah bisa sambil bangunin anak-anak.

Badminton juga adanya cuma Sabtu pagi

Renang emang mau bareng anak-anak, Sabtu siang sampe sore

Jadi, gimana ngaturnya?

Mengecilkan Perut

Baru sempet update heheu koneksinya yaaaa begitu deh

Hari-hari ini fokus ke pengempesan perut yang melebar hahaha

Maka latihan di tempat fitness diisi,oleh sit up, sit up, dan sit up

narik beban dari atas ke dada dengan tangan menarik (lengan menghadap ke badan kita), tangan pegang barbel trus gerakan jongkok berdiri, wes pokoknya perutnya segera kempesin!

Masih jogging seperti biasa tiap pagi.  Tapi gak pake senam, sorenya ke fitness

Lumayan nih perut mulai kerasa kencang2, besok kaki njarem ya sudahlah :D

Btw nih, nasi kan dijatah setengah centong sekali makan (makan 3x sehari).  Eh mulai kerasa dampaknya, mulai gak bisa muat banyak nih makannya, gak kepingin buat nambah juga, biasanya ngabisin nasi sebakul padahal heheu

Ternyata makan buah 15 menit sebelum makan berat, efektif juga heheu

Terus Semangat, Mak!

Fitness Blender

Kemarin Nadhira sakit, jadi seharian gak olah raga, jalan lainnya tetap mengatur jangan sampe makan kebanyakan.

Dan hari ini dimulai dengan senam jantung sehat selama 30 menit (nggak ikut tahap selanjutnya plus pendinginan) karena senam dimulai jam 5.30 dan berakhir jam 6.30, padahal jam 6.00 harus bantuin anak-anak prepare ke sekolah.

Pulang dari nganter Nadhira (hari ini Naomi berangkat sekolah dengan naik sepeda), makan nasi pecel yang nasinya separo dari porsinya ituh, lalu balik ke rumah, menjajal Fitness Blender yang hari pertama.

Kesannya? Wow! Nggobyos!

Gerakannya, selama 50 menit ada step2 yang semakin lama semakin kerasa membakar lemak kita dan membentuk otot.  Yang menyenangkan gerakan ini bisa dilakukan di rumah dengan alat sederhana di rumah (gak punya barbel, pake aja botol air 1,5 liter, isi pasir penuh, cukup berat tuh), dan gerakan ini optimal.

Sayangnya musti streaming di youtube atau download, jadi jujur nih, ngabisin kuota buat saya yang membatasi kuota internet heheu.  jadi sementara mungkin Fitness Blender hari pertama ini saya ulang2 dulu sampe dapet dana buat beli kuota lebih dan download lagih di hari selanjutnya.

Aslinya ada 5 hari fase Fitness Blender, kalau diikutin dengan berat, BB kita turun dengan mudah dan lumayan cepat tanpa harus mengikuti crash diet.

Mudah2an aja bisa download semua, fitness Blender rata2 memerlukan waktu satu jam, dan itu bagus buat membakar lemak kita.

Sorenya, ke Gym, minta sama trainernya buat goptimalkan alat buat mengecilkan perut.  Again, seru!

Mudah2an terus sehat

Senam Jantung Sehat

Selama ini saya agak memandang sebelah mata senam ini.  Setiap jogging di alun2 hari minggu dan selasa, melihat aktivitas pesertanya, aslinya gak minat.  Ih, orang-orang tua senam SKJ, begitulah menurutku, gak enerjik sama sekali.

Padahal musiknya ceria, tapi menurutku yang melihat dari jauh, kog gak asyik ya?

Sampai seorang kawan mengajak ikut gabung, iseng2 sih daripada bosen jogging juga, karena kalau hari minggu, alun2 padat sama yang jogging ataupun sepeda santai, kadang juga ada anak2 bersepatu roda..  Akhirnya iseng nyobain.

Eh enak!  Heheu, enerjik juga, lincah juga gerakannya.  Instrukturnya juga asik bawainnya.

Kebablasan dah, tiap ada jantung sehat, saya ikutan.

Kemarin minggu full ikut dari jam 4.45 sampe jam 6.15, seger rasanya, lumayan banjir keringat tapi gak pake acara encok kumat heheu

Jadi kemarin minggu cuma jogging sama senam jantung sehat, gym tutup pas hari minggu.  Minggu waktunya relaksasi, makan sedikit longgar, gak ditaker meski gak banyak juga.

Hari ini mudah2an bisa full olga meski lagi puasa, bayar utang puasa Ramadhan nih

Balas Dendam yang Kemaren

Setelah kemaren saya gak olah raga, hari ini adalah pembalasan dendamnya heheu tau sih, sebenernya gak boleh begitu, cuma yaaaa kebetulan timingnya pas, ya dibabat aja semua.

Pagi setelah subuhan, seperti biasa, jogging keliling alun-alun 5 putaran.  Balik ke rumah ternyata masih setengah enam, jadi sempet masak sayur bening dan goreng bacem tahu sama ikan goreng buat sarapan dan makan siang anak-anak.

Kelar anterin anak2 kemudian sarapan dengan nasi masih 30 gram ini, meluncur ke GOR kridosono, maen badminton dengan teman bersama bapak2 pegawe BRI blora..  Lumayan lah, dapet gebuk bulu angsa sintesis 45 menitan. Karena kita datengnya jam 8 kurang sedang jam 9 kurang seperempat cepet2 bubar karena harus jemput anak2.

Sorenya ikutan berenang sama anak2, saya?  Belajar berenang setelah sekian bulan menemani anak2 berenang dan gak yakin bisa mengapung heheu dannnnn saya bisa NGAPUNG bow!  Senangnyaaa

Kayaknya berenang masuk agenda olah raga mingguan bareng sama badminton deh, soalnya kerasa badan bergerak semua.

Makan masih sama, nasi 30 gram per serving, banyakin sayur dan lauk. Kali ini ditambah kunyit asem, air putih yang banyak, mudah2an konsisten yaaa

Nadhira bilang ke saya sambil pegang2 perut, "Yahhhh bantalnya udah hilang."

Truely?  Beneran nih perut mulai ngempes dikit? heheheu senang lagiiii

Plus bonus napas saya udah mulai gak ngos2an

Sekian laporan saya dari depan laptop :D

Hari Ini Gagal OlGa

Sebenernya sih minggu ini sudah 3x ke fitness, ke tempat biasa 2x, @45 menitan dan ke tempat lain yang diajakin temen ini kayaknya sejam deh, cuma sambil istirahat dikit2.  Makannya juga mulai mengurangi nasi, @30 gram.

Sayangnya hari ini saya malah gak ngapa2in, gak jogging ke alun2 karena jam 6 anak2 mau jalan sehat, jadi kuputuskan ikut jalan sehat aja deh, sekalian jagain Nadhira.  Kalau Naomi pasti udah jalan sama temennya.

Nah sayangnya abis itu gak olah raga.  Biasa, acara ngaret dari jam 6 baru mulai jam 7an, emang dari rumah udah makan buah, cuma kasihan lihat Nadhira udah bete karena belum ketemu nasi, akhirnya diajak deh sarapan rawon, dan nasikupun lebih dari 50 gram hikz

Pulang ke rumah jam 12an, udah badan gak enak semua, makan buah banyak pun gak nolong, ngantuk banget yang ada, mau fitness jadi males duluan

Besok musti menggandakan olah raga nih, jogging lagi, maen badminton pas anak2 sekolah, siangnya mudah2an bisa ikutan renang dehhhh

SEMANGAT

Ini Minggu Kedua

Minggu pertama kemaren, saya fitness 3x seminggu, masing2 bervariasi 30-45 menit dengan nyoba hampir semua alat, masing2 3x @12 gerakan masih beban 5-10 kiloan. Masih ringaaan heheu

Makan?  Mengurangi nasi itu yang perjuangan banget.  Mana enak makan sambel tanpa nasi sebakul ya? heheu

Alternatifnya, jangan nyambel.  Tapi saya kan orang jawa, mana enak gak nyambel yaaa

Baru hari ini saya bisa mengurangi nasi, 30-50 gram per serving.  Itu cuma setengah centong nasi bow!  Banyakin sayur dan lauknya, terutama sayur kubanyakin.  Sebelum makan nasi, always buah, minimal semangka deh.  Baru 20 menit kemudian makan berat.

Dan ajaib, ternyata banyak sayur itu bisa mengatasi lapar lho.

Seminggu kemarin sebenernya masih ditambah 2 hari puasa untuk bayar utang puasa Ramadhan.  Selama puasa, tetap prioritas buah dan minum air putih. Btw, masih 1 hari lagi utang puasanya, Senin insyaallah kita bayar yak

Masih Fitness, minggu ini pun sudah 3x fitness.  Mudah2an jatah nasi bisa 30 gram per serving yaaaa

Tadi nyoba fitness baru yang direkomendasikan seorang teman saya.  Tempatnya lebih luas, lebih nyaman kalau anak2 dibawa, mereka masih bisa diawasi, alatnya juga lebih beragam dan baru.  Cuma jauhnya itu, makan waktu 15 menit naik motor ke sana.  Sedang tempat fitness yang biasanya cuma butuh waktu 5 menit naik motor heheu

Seminggu kemarin dengan fitness 3x seminggu, makan nasi masih banyak, meski dikurangi porsi dari biasanya, buah sebelum makan berat plus sayur lebih dibanyakin, senam jantung sehat (blom berani aerobik), turun 1 Kg, sekarang angka timbangan di 93 Kg.  Mudah2an tiap minggu turun sekilo yaaa

Sekian laporan dari saya

Crash Diet, Dulu Pilihan Saya

Tadinya saya lebih suka dengan program diet yang cepat menurunkan BB dengan waktu singkat.  Asal ada info diet yang begitu, pasti saya coba (meski biasnaya masuk hari ke 5 saya mulai goyah).  Pokoknya JANGAN disuruh olah raga, MALES

Yang pertama banget adalah jeniper, dapat info daro group curhat emak2.  Bagun tidur, sebelum makan dan mau tidur, minum perasan masing2 1 buah jeniper.  Bener sih, BB saya lancar bener, tapi akibatnya saya gampang lapar, haus, plussss lemas.

Yang bertahan cuma minum seiris jeniper tiap pagi setelah bangun tidur.  Selebihnya gagal.

Kemudian, minum jamu majakani bubuk itu sama butiran itu.  Anehnya saya malah semakin lapar, masih ada tuh beberapa bungkus majakani di meja makan, ogah mau coba lagi, paitnya ituuuu bisa seharian kepengen minum sirop saking paitnya di lidah.

Terakhir coba diet mayo, no garam, no santan, no gorengan.  Semua serba rebus dan kukus.  Tahan itu sampe hari ke delapan, abis itu...KALAP heheu

Abis itu berhenti diet.  Paling mengurangi makan saja, itu pun rasanya lapaaaar sekali

Dan, karena chek kesehatan hasilnya kacau balau, baru merubah mindset.

Tetap minum jeniper tiap bangun tidur

Gak Full FC sih, cuma usahakan makan buah sebelum makan berat.  Dan satu lagi dapet contekan di MKD, boleh karbo asal kisaran 20-50 gram sehari.  ITU CUKUP, dan tetap makan minimal 3x sehari.

Olah raga, minimal jogging keliling alun-alun 3-5 putaran atau jogging dari rumah ke sawah belakang rumah 6x (sama jaraknya dengan diameter alun2), fitness 3x seminggu (minimal 2x seminggu), senam jantung sehat minimal 2x seminggu.  Kenapa senam jantung sehat?  Karena saya udah ga bisa ngikutin gerakan aerobik lagih heheu

Nah di tipi ada pilates sama yoga, bisa diikuti sambil santai2 di rumah nih

Mudah2an aye konsisten ya

Mulai besok reportnya biar enakan...BB saya di 94 Kg hari ini, kita lihat satu bulan ke depan

Emak Pidato Dulu

Okeh, kita pidato dulu yeee

Diet itu topik paling hangat di kalangan perempuan.  Penurunan BB itu obsesi dari kebanyakan perempuan, termasuk saya yang sudah lama obesitas, yaa dihitung-hitung dari sembilan tahun yang lalu, pasca ngelahirin Naomi.  Beberapa kali berniat diet, tetapi selalu gagal karena, GAK TAHAN LAPAR dan MALAS GERAK heheu kendala utama saya emang itu.

Kemudian masuklah saya ke Mari Kita Diet, maksud awalnya adalah cari tips diet paling mudah tapi paling cepet nurunin BB. Olah raga tidak masuk dalam agenda saya saat itu heheu

Berapa kali ya dapet info dari sana, saya mengabaikan saran olah raga, tapi paling seneng mengoleksi tips yang menjurus ke crash diet.  Diet dalam hitungan hari, melaparkan diri (karena gak bakal nemu nasi deh), berharap dalam hitungan hari BB turun drastis hihihihi

Dulu sekali tertarik dengan diet mayo,yang konon dari mayo klinik.  Diet selama 13-14 hari, gak boleh ada garam, santan, minyak goreng, margarin di menunya.  Jadi bolehnya dipanggang,rebus, kukus.No GARAM, kulakukan yang penting kagak olah raga dah heheu dasar payahhhh

Hari ke 5 turun BB, dari  93 Kg ke 87 Kg, abis itu gak kuat nerusin, BB pun melejit lagi karena pola makana kembali ke semula, bahkan lebih dari BB semula.

Kemarin juga ada yang memberikan info diet selama 1 minggu dengan jadwal ketat (meminimalkan nasi, memaksimalkan buah dan sayur) bisa turun 20 Kg.  Tergodaaa sebenarnya.

Cuma banyak yang bilang, termasuk owner dan admin group, bahwa diet crash bisa merusak metabolisme tubuh dan juga bisa naik lagi kalau setelah diet kita akalap lagi.

Rekan saya Tata dengan keras berkata, diet tanpa olah raga itu nothing.  Dan setelah mengalaminya sendiri, ya, kita harus olah raga untuk membakar kalori, bukan melapar2kan diri yang berpotensi kita bisa masuk UGD nantinya

Tapi omongan itu juga belum menggerakkan hati saya buat melakukan program menurunkan BB, malah nafsu makan saya semakin menggila dan BB stag di angka 94 Kg -_-

Sampai kemarin saat hari ke 3 puasa, berhari-hari bahkan sebelum puasa,kepala saya sering sakit dan badan pegel semua.  Saya pikir karena saya kebanyakan begadang, kebetulan ada masalah jadi tidak bisa tidur.  Tapi sakit kepalanya sungguh mengganggu.

Iseng saya periksa ke bubid deket rumah, alamakkkk tensi saya 90/70, gula darah saya (kondisi puasa) 200, belum koresterol, asam urat, semua di ambang batas bahaya >_<

Kemudian ingat lagi omongan mak Tata, kita harus merubah mindset, bukan mengejar turun BB tapi merubah pola dan gaya hidup.  Gak suka olah raga?  ya harus suka!

Nah ini mau saya jadiin diary, jurnal saya menuju hidup sehat dan lebih menyenangkan diri saya, saya kepengen sehat, BB saya harus turun, tapi dengan langkah yang tidak pake acara berlapar....